9 soorten massages die helpen bij nek- en rugpijn

3. Kom van de pijn in je nek en rug af met een hete handdoek.

Voor deze massage heb je alleen een handdoek nodig! Warm je handdoek op en terwijl het warm is, gebruik je het om je rug te ontlasten. Om dit te doen moet je:

1. Neem een zachte handdoek en draai deze in een dikke vlechtachtige vorm.
2. Plaats het achter je nek, met een uiteinde in elke hand.
3. Wrijf de band op en neer in je nek, oefen matige druk uit.
4. Je kunt de behandeling 2 of 3 keer herhalen.

4. Verzacht de pijn in de bovenrug.

De spieren in je bovenrug werken heel hard en je kunt de spanning soms zelf verlichten. Je moet:

1. Sta rechtop.
2. Duw je linkerarm iets naar beneden om druk uit te oefenen op de verontrustende plek.
3. Blijf druk uitoefenen totdat je de ontgrendeling van het triggerpunt voelt. Besteed ten minste 30 seconden aan elke spot.
4. Ga door de spieren rond de scapula en oefen druk uit op andere triggerpoints. Maar pas op dat je niet te veel druk uitoefent.

Dit is nog lang niet alles, op de volgende pagina’s hebben we ook een bonus toegevoegd!